Паша-Лиса (paraskevi_fox) wrote,
Паша-Лиса
paraskevi_fox

  • Mood:

Зарядка для ленивцев

Моя зарядка занимает вместе с перерывом 10-15 минут
Всего 6 упражнений, в спокойном темпе, чтобы чувствовалось какие мышцы двигаются, напрягаются. Два "подхода"

Из-за пробок мне приходится приезжать на работу за 30 минут до начала рабочего дня, поэтому я делаю зарядку на работе. Все хочу заснять на фото или видео, для наглядности, самой не с руки, а муж засмеет боюсь:). Так что картинки из сети и корявые пояснения.
Перед непосредственным началом я немного хожу по комнате и потягиваюсь.
1. Отжимания от стула - 15 раз. Локти как можно ближе к телу. От пола мне слабо, да и не удобно.
2. Присед как на картинке, другой картинки не нашла. - 15 раз. Тут главное сосредоточиться и выбрать ширину выпада, чтобы работали необходимые мышцы, не широкий выпад и низкий присед попу, как раз и прорабатывает.

3. Наклоны вбок по 20 в каждую сторону.

4. Скрутка (повороты туловища, низ не двигается) по 20 в каждую сторону, руки я сгибаю в локтях и держу на уровне груди.

5. Мельница, не знаю как назвать (наклоны назад, руки в стороны, пальцами левой руки достать пятну правой ноги и наоборот) по 15 раз, в каждую стороны.
такая смешная картинка.
6. Махи ногами в сторону-назад, по 15 каждой ногой.
 не так красиво, но за косяк я держусь.

Некоторые упражнения отсюда Совершенство, тут схемы движений на человечке шарнирном мне понравились Пилатес-легко особенно упражнение №6, его модификацию лежа на полу (вернее на кровати) я делаю почти каждый день вечером.
 рекомендуют 4 раза по 30 движений... у меня 1 раз 50  

Tags: здоровье, мечты, тело
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments